普拉提基础（根）动作-骨盆时钟

普拉提基础（根）动作-仰卧手臂练习

普拉提基础（根）动作-单腿滑行和单膝下放

普拉提核心训练动作—行军踏步、足尖点地、僵虫

普拉提核心训练动作—胸部抬起

普拉提核心训练动作—百次拍击

普拉提核心训练动作—单腿伸展与双腿伸展

普拉提核心训练动作—十字交叉

普拉提核心训练动作—长躯席卷和T式

普拉提核心训练动作—侧卧香蕉卷起

普拉提核心训练动作—仰卧脊柱旋转

普拉提核心训练动作—反向卷腹与超越卷动

普拉提核心训练动作—四足游泳

普拉提核心训练动作—平板支撑

普拉提核心训练动作—侧板支撑

胸部练习动作—普拉提俯卧撑

胸部练习动作—魔力圈（坐姿胸部训练）

腿部训练动作—侧卧抬腿系列01和蚌式

腿部训练动作—单腿画圈

腿部训练动作—侧卧抬腿系列02之进阶练习：跪姿侧踢

腿部训练动作—俯身单腿上抬与俯身提臀

腿部训练动作—普拉提桥式训练-肩基举桥

腿部训练动作—站立位臀肌训练-单腿平衡

腿部训练动作—普拉提起蹲

背部训练动作—天鹅系列

背部训练动作—俯身游泳

脊柱灵活重点训练动作—骨盆转动

脊柱灵活重点训练动作—脊柱前伸

脊柱灵活重点训练动作—向后卷动动

脊柱灵活重点训练动作—美人鱼侧弯

脊柱灵活重点训练动作—坐姿脊柱旋转与锯姿

团课与私教课编排策略讲解

腰痛、肩颈、膝盖理疗私教、团课编排思路

燃时代健身教练培训研究院是一家专注于从事健身教练培训培养及相关产业研发拓展继续教育于一体的新概念职业教育培训院校。

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