呼吸通路（决定核心功能效率的方式）

呼吸频率（不同呼吸频率在普拉提训练中目的&应用）

膈肌激活（真正高质量的激活方法）

呼&吸训练方法教学（最快掌握横膈膜呼吸的教学方法）

1. 脊椎矫正器腹部功能训练&安全器械应用

脊椎矫正器是腹部（前核心）非常重要必要的训练设备，对于脊椎问题术后、产后恢复早期、脊椎强直等需要加强腹部（前核心）功能的人群而言是重要必要的功能训练设备。

2. 重组训练器（移动床）腹部功能训练&安全器械应用

依靠滑动板的移动通过上肢或下肢的运动控制或姿势控制完成的腹部（核心）训练。对于腹部（前核心）的控制重组训练器（移动床）是很好的功能训练设备。

3. 稳踏椅腹部功能训练&安全器械应用

通过稳踏椅进行腹部（前核心）功能训练是一种高级的训练。与其它几件设备不同的是，稳踏椅对下腹部（腹肌耻骨端）的训练是非常高效的。借助不同等级的弹簧阻力获得腹部训练。

4. 卡迪拉克（固定床）腹部功能训练&安全器械应用

它与脊椎矫正器的组合可以说是完美的，对于那些很弱的人群而言借助这台设备完成腹部（前核心）功能训练反而变得更加容易。

5. 梯桶腹部功能训练&安全器械应用

梯桶的价值在身体的侧面和背面。应用梯桶做脊椎动态腹部训练是一个高级训练。

● 腹部功能训练正式课课程设计

● 腹部功能训练体验课课程设计

● 分组练习

课程目标：掌握普拉提设备腹部功能训练；掌握高效的呼吸抗阻训练；明确正式课、体验课课程目的&设置。可独立利用普拉提设备完成不同人群不同时期的腹部功能训练。

适应人群：涉及孕妇、产妇、腰椎间盘、腰椎失稳、腰肌劳损、脊椎活动度受限、肌骨术后等问题人群的落地应用，并涉及其他人群应用。

课程目标：掌握普拉提设备腹部功能训练；掌握高效的呼吸抗阻训练；明确正式课、体验课课程目的&设置。可独立利用普拉提设备完成不同人群不同时期的腹部功能训练。

1. 梯桶背部功能训练

梯桶是背部（后核心）功能训练超级精准、高效的工具。无论是脊椎排列、还是深层激活。在背部功能训练上，梯桶是不可取代的。

2. 稳踏椅背部功能训练

稳踏椅是背部（后核心）功能训练重要的设备之一，对椎间盘、小关节、脊椎生理曲度等方面是重要的训练设备。除此之外，在四肢稳定性及四肢康复功能训练是不可取代的功能训练设备。

3. 重组训练器（移动床）背部功能训练

在背部（后核心）功能训练里，移动床并不是最有价值的，但它是本体感觉控制，核心相互支配非常高效的训练设备。

4. 脊椎矫正器背部功能训练

姿势控制&运动控制，借助生物力学完成特定目标的功能训练。对于间盘类、椎曲类的功能训练是非常好的。

5. 卡迪拉克（固定床）背部功能训练

在卡迪拉克床上完成背部训练是很有必要的，纠正脊椎生理曲度、增加背部（后核心）的肌耐力水平都是很好的目标训练。

● 背部功能训练正式课课程设计

● 背部功能训练体验课课程设计

● 分组练习

课程目标：掌握普拉提设备背部功能训练；明确正式课、体验课课程目的&设置。可独立利用普拉提设备完成不同人群不同时期的背部功能训练。

适应人群：涉及孕妇、产妇、腰椎间盘、腰椎失稳、腰肌劳损、脊椎活动度受限、体位腰痛、肌骨术后等问题人群的落地应用，并涉及其他人群应用。

适应人群：涉及孕妇、产妇、腰椎间盘、腰椎失稳、腰肌劳损、脊椎活动度受限、肌骨术后等问题人群的落地应用，并涉及其他人群应用。

1. 脊椎矫正器腿部功能训练

利用脊椎矫正器进行腿部的牵伸是非常高效的，在脊椎矫正器的姿势控制下可以获得理想的功能训练。

2. 重组训练器（移动床）腿部功能训练

借助滑动板&弹簧获得腿部全面的功能促进，对于膝关节问题人群&腿型矫正人群，重组训练器（移动床）是必要重要的功能训练设备。

3. 卡迪拉克（固定床）腿部功能训练

借助弹簧、悬吊获得腿部塑形&运动康复功能训练，对于下肢关节问题，卡迪拉克（固定床）是必不可少的功能训练设备。

4. 稳踏椅腿部功能训练

足踝、膝关节、髋关节的稳定性及肌力肌耐力训练通过稳踏椅进行训练可以减少关节压力，获得关节与肌肉运动能力的提升。

● 腿部功能训练正式课课程设计

● 腿部功能训练体验课课程设计

● 分组训练

课程目标：掌握普拉提设备腿部功能训练；明确正式课、体验课课程目的&设置。可独立利用普拉提设备完成不同人群不同时期的腿部功能训练。

适应人群：涉及下肢髋膝踝关节不稳、“假胯宽”、膝关节疼痛、腿型矫正、骨折术后等问题人群的落地应用，并涉及其他人群应用。

1. 卡迪拉克（固定床）臀部功能训练

借助卡迪拉克床的弹簧系统，围绕骨盆与脊椎；骨盆与下肢完成所有后核心功能训练。

2. 重组训练器（移动床）臀部功能训练

在核心床上完成对臀部爆发力、肌耐力的运动表现提升。

3. 梯桶臀部功能训练

在梯桶上对伸位功能受限及不能通过髋伸动作完成臀部训练的进行功能位康复训练。

4. 稳踏椅臀部功能训练

（备注）：“臀腿不分家”，通过普拉提4件设备的组合及垫上&小工具完成臀部各个面的功能训练。不仅是臀部塑形，臀部与髋关节；臀部与骨盆；骨盆与髋关节的功能促进，臀部的功能训练非常重要。

● 臀部功能训练正式课课程设计

● 臀部功能训练体验课课程设计

● 分组训练

课程目标：掌握普拉提设备臀部功能训练；明确正式课、体验课课程目的&设置。可独立利用普拉提设备完成臀部功能训练。

适应人群：涉及骨盆不稳、臀肌功能受限、下肢&骨盆功能受限、臀肌痉挛、臀肌运动表现提升等问题人群的落地应用，并涉及其他人群应用。

1. 重组训练器（移动床）腰部功能训练

2. 稳踏椅腰部功能训练

3. 脊椎矫正器腰部功能训练

4. 梯桶腰部功能训练

5. 卡迪拉克（固定床）腰部功能训练

（备注）：腰部功能训练往往被忽视，”要想获得更好的腹部训练效果就需要先练习背部；要想更好的获得背部训练效果就需要先练习腰部；要想获得更好的腹部&背部训练效果更需要先进行腰部的训练。”通过普拉提5件设备的组合及垫上&小工具完成腰部各个面的功能训练。不仅是腰部塑形，解决腰肌劳损、椎间盘突出、小关节紊乱、脊椎活动度、骨盆旋移侧倾、脊椎侧弯等问题，腰部的功能训练都是非常重要必要的。

● 腰部功能训练正式课课程设计

● 腰部功能训练体验课课程设计

● 分组训练

课程目标：掌握普拉提设备腰部功能训练；明确正式课、体验课课程目的&设置。可独立利用普拉提设备完成腰部塑形&运动康复功能训练。

适应人群：涉及腰肌劳损、腰部疼痛、骨盆旋转能力受限等问题人群的落地应用，并涉及其他人群应用。

本模块特别针对关节不稳、移位、活动度等问题进行的通过普拉提设备进行关节稳定性功能训练。同时【模块七】的训练目标肌肉是身体的各个部位，目标关节是更加明确更有针对性的。也是对前几个模块目标更高级的功能训练。

● 各器械分组训练

● 各部位组合体验课规划分组训练

● 各部位组合正式课规划分组训练

课程目标：掌握普拉提设备关节稳定功能训练；明确正式课、体验课课程目的&设置。可独立利用普拉提设备完成独立课程、综合课程。

适应人群：涉及腰肌劳损、腰部疼痛、骨盆旋转能力受限等问题人群的落地应用，并涉及其他人群应用。

模块八：常见问题Pilates运动康复功能训练处方

● 产后腹直肌分离&盆底功能障碍人群

● 腰椎间盘问题

● 脊椎活动度受限问题

● 伸位腰痛问题

● 骶髂关节不稳问题

● 肩胛骨不稳问题

● 腿型（X、O）问题

● 髋&膝&踝关节不稳问题

● 肩关节活动度受限问题

● 肩关节不稳问题

● 其它……

课程结束：考核、结业