一、瑜伽文化

瑜伽的起源与发展史；传统瑜伽的派系与现代瑜伽流派的区别；瑜伽的八支分法；瑜伽经的讲解与铺垫。

二、人体骨骼肌肉系统及瑜伽解剖学

人体各部位解剖的方位、术语；掌握人体结构、人体力学，为正位安习习练打好基础；运动系统的学习，运动的三个平面与六个方向；脊柱的基本结构及解剖知识；脊柱运动的五大原则，脊柱的激活与放松

三、呼吸法+能量提升

瑜伽呼吸法精讲与实践：
呼吸系统的组成和结构；呼吸系统的基本解剖；膈肌在呼吸中的重要性；胸廓的运动与腹腔的关系；瑜伽中的基本呼吸法
瑜伽清洁法：
瑜伽冥想；瑜伽休息术

四、体式与教学

瑜伽体位法：

体位法的三步骤与精准口令的剖析；瑜伽根基的意义与觉知；山式的精准讲解与运用；站立序列；前屈序列；战士序列；核心序列；后弯序列；扭转序列；坐姿序列；倒立序列；体式示范方法，精准讲解与刨析，

五、降阶体式与辅具运用

六、如何手法辅助

七、瑜伽课程编排流程及方法
八、瑜伽老师具备的品质与三大能力，上好瑜伽课的艺术，引导词及课堂把控

九、三套教学模板、教学模拟实践

拜日系列模版：
拜日式的起源；拜日式的意义；传统拜日式；哈他拜日式；阿斯汤伽拜日式；体式讲解；集体练习；口令整理

脊柱灵活性模版：
脊柱的3D运动对身体的好处；适宜人群；体式讲解；集体练习；口令整理；模拟带课

肩颈理疗模版：
课程的益处；适宜人群；体式讲解；集体练习；口令整理；模拟带课

十、身体评估与私教实践

评估的意义；评估的基本方法：问询评估、静态评估、动态评估；评估报告；课堂实践；圆肩驼背私教方案与实践；XO型腿私教方案与实践