导读：你是不是还在用哑铃做训练？有一部分朋友觉得除了哑铃，能做训练的工具就只有杠铃，其实这个想法是完全错误的，还有壶铃和药球等等，这些都能帮助我们很好的做训练。壶铃我们应该都看见过，但是药球的话，还是有一部分朋友不知道。药球和其他的训练工具一样，都是有重量的，利用药球做的训练动作也可以很好地帮助我们锻炼全身。
药球 是一个几乎可以锻炼所有身体部位的运动器械，并且国人为了凸显它的逼格还给它起了一个文雅又响亮的名字“重力实心球”，和其他锻炼平衡协调，减肥塑身的健身球不同，药球除了能够增强核心肌群的力量，更能增加你的爆发力和提高全身协调性
一、药球究竟怎么玩？
药球可以供你做抛、丢、砸等各种动作，重量较大的药球也可以用于负重训练，除此之外它还可以轻松地融入各种健身运动，当然在这些玩法中，最简单粗暴的莫过于直 接 砸！
你可以往墙上砸
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也可以往地上砸
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实在不行你还可以和你的小伙伴互砸
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千万别小瞧「砸」这个简单动作，它可以有效地提高你的爆发力和增强核心肌肉的力量，如果你「砸」累了，你还可以加入其他花样，这些花样不仅可以虐出A4腰，马甲线，更能练就翘臀、美腿
① 药球蹲举
② 药球弓步转体
③ 俄罗斯转体
除此之外，你还可以将药球与其他的训练结合，比如
④ 脚踩药球臀桥
⑤ 手撑药球俯卧撑
二、如何选择一个适合自己的药球
药球的款式多样，可以满足所有训练需求并且尺寸齐全随你怎么玩出花来
实心药球
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实心药球由于其本身具备很好的弹性，球体匀称，所以在训练中非常适合用于一些连续投掷类的动作，比如下砸药球，侧抛药球等。回弹平稳不需要频繁捡球。
双耳药球
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双耳药球设计更加追求稳定，非常适合双手抓握，在药球的初期阶训练中，可以用双耳药球去增加稳定性。除此之外，不同的人都可以根据自身条件选择适合自己的药球重量
但是需要注意的是，药球的选择并不是越重越好，一般来讲4磅、6磅、8磅的药球适合所有人，怎么样？药球这个「抗打、耐摔」的好宝贝不仅让你一球练全身，还让你的训练变得更有趣，以后在健身房看见药球千万别再绕着走了，拿起它，动作练习起来，它们会带给你很好的训练效果做完训练后记得再做一些拉伸动作哦~
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