1、良好的体态是高效的身体使用方式：
首先要明白一点：人类的任何动作都会消耗能量。不管我们是坐着、站着还是躺着，只要我们活着，用于维持体态、呼吸、血液循环等功能的肌肉就在持续工作。但是，不同的动作消耗的能量是不同的。在日常生活中，我们的体态是由潜意识控制的，为了更好的保存能量以完成有意识的动作和应对突发事件，用于维持体态的能量越少越好。
因此，效率是良好的身体使用的重要指标，高效的身体使用意味着正在做的体力活动是在最小的努力或压力下完成的。在良好体态的情况下，我们不需要付出额外的力量去抵抗重力，维持稳定和平衡。
2、良好的体态允许持续运动：
当我们说体态的时候，很多人会下意识地认为是静态的姿势，实际上体态既包括静态的，也包括动态的。在我们的绝大多数动作中，都涉及不同体态之间的持续变换。良好体态的第二个作用是让这种变换能够持续发生。
由于在良好的体态中，参与体态和动作的肌肉众多，可能包含全身90%以上的肌肉，而且这些肌肉之间形成良好的互动，没有对某些肌肉的过度依赖和使用。在这种情况下，肌肉不容易疲劳，因此能够更长时间地维持良好的体态和动作。
3、良好的体态为下一步运动做好准备：
良好体态的第三个作用是允许轻松快速地过渡到下一个动作。比如从静止站立开始走路或跑步，在篮球场上等待接球进攻，在舞台休息区等待出场，就像捕食动物埋伏在草丛中等待猎物那样。如果在发现猎物之后，不能马上出击，而是要先调整体态，那么很可能错失稍纵即逝的机会。
当我们采用糟糕的坐姿坐在电脑前，头前倾、驼背、圆肩，这种情况下，我们无法直接站起来，而是要先调整体态，才能在站起来的过程中维持平衡并保持头部动作的灵活性。
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