古德力思干货健身别光顾补蛋白质维生素也很重要啊~

今天力思君就为大家讲一讲，健身中必不可少的几种维生素，勤加补充，可以让我们的健身效果加倍哦~

维生素C是一种多羟基化合物，又称抗坏血酸，具有很强的还原性。

它可以促进铁元素的吸收，进而促进血红蛋白的合成，增加血红细胞的数量和血液的输氧量，同时也可以促进抗体的形成，抵消训练后人体免疫力的下降，它是一种抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

对于健身人士来说，维生素C还有一个重要的作用，它还是连接组织间的润滑液的主要成分，可以有效促进韧带组织形成，对于保护关节有着一定的作用。

优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄。

对于健身来说，维生素A可以**雄性激素睾丸酮的激素水平，进而促进肌肉的修复和生长；此外还可以有利于牙齿、骨骼、软组织、皮肤以及粘膜组织的生长、恢复和发育。

优质来源：维生素A主要存在于动物的肝脏中，如鱼肝油、牛肝。

维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。

维生素E的水解物是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，进而提高生育能力。它还可以修复肌肉损伤，减少肌肉酸痛；促进运动后肌细胞细胞膜自然撕裂后的恢复，同时消除肌肉的炎症。

优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

维生素D可以提高训练效果，提高线粒体的活性，极速提高ATP-CP的恢复，快速恢复能量。

此外还可以促进肌肉的合成，增加肌肉量；也可以减少运动产生的大量乳酸堆积，减少运动后肌肉的酸痛和疲倦感。

优质来源：鱼肝油、鲜牛奶、蘑菇、海鱼、鸡蛋等。

维生素B6是帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成的重要元素。另外，它还是促进血红细胞的生成的重要元素。

肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强。适量的补充维生素B6能让肌肉的供氧来源变得充足，从而可以在一定程度上减轻心脏的负荷。

优质来源：鱼、麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。

辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。铁缺乏则造成蛋白质的合成不足，继而影响氧气和二氧化碳的运输和利用。严重缺铁则造成血红蛋白合成下降，出现运动性贫血，运动时还可能出现酸中毒。

优质来源：红肉，蔬菜。

促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。缺乏镁可导致肌肉痉挛、乏力以及神经肌肉功能失调，维持镁元素很重要。

优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。

优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

总结：无论健不健身缺乏维生素健康都会打折扣合理补充维生素从饮食上多摄取营养吧

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