导读：今天力思君给大家分享6个经典动作助各位小伙伴练出
球形肩
NO.1 杠铃肩上推举
注意保持小臂始终垂直于地面同时杠铃应推举至头顶
完成内容
①一组15个，完成1组
②一组12个，完成3组
③一组10个，完成3组
NO.2 哑铃肩上推举
注意保持小臂
始终垂直于地面
同时哑铃应推举至头顶
并向内挤压
完成内容
①一组12个，完成2组
②一组10个，完成2组
③一组8个，完成2组
NO.3 坐姿后飞鸟
上半身尽量前倾
同时拳眼对着地面完成动作
完成内容
①一组15个，完成2组
②一组12个，完成2组
③一组10个，完成1组
NO.4 面拉
不要耸肩同时手臂内侧对着前面完成动作
完成内容
①一组15个，完成2组
②一组12个，完成2组
③一组10个，完成1组
NO.5 单臂侧平举
完成内容
①一组15个，完成2组
②一组12个，完成2组
③力竭
NO.6 斜方肌训练-哑铃耸肩
加大耸肩幅度尽量选择大重量
完成内容
①一组8个，完成2组
②一组6个，完成2组
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学院地址
广州市番禺区南村镇白山前工业区路15号
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