广州古德力思健身干货数量≠质量如何促进肌肉生长！

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相信很多同学在迷上健身之后都有上面这位同学的情绪，想要胸肌！恨不得把胸肌每天练一次。一个月变成大熊男！但是这样真的可行吗？？？

一个常见的误解是，如果需要强化一个部位，就需要提高这个部位的训练频率，每周练2次，甚至3次，甚至高级运动员也犯这个错误。要提高训练效果，应该提高训练强度和动作质量，而不是提高训练频率，后者对于增长肌肉来说经常起反作用。

如果你是把提高训练频率和其他措施综合使用，过了一段时间，肌肉确实增长了，这其实是其他措施起了作用。如果你不提高训练频率，肌肉有可能增长的更快。

增加训练频率会导致不充分的恢复。不要忘了，我们所有收获的成果都是来自于训练后的恢复。训练最本质的过程就是刺激---恢复---刺激---恢复，像这样永远循环下去。

但是，当你渴望进步时，就会过于频繁地去刺激。

事实是：训练只是刺激肌肉，而肌肉发达的程度却取决于刺激之后的恢复阶段。不管刺激多有效，如果不能有效恢复，肌肉就不能增长。甚至适得其反。

那很多同学又问，举重运动员每天能进行3次训练，难道他们的训练是错的吗？

我想说：他们有专业的营养恢复团队你有吗？对健美练肌肉来说，过多的训练绝对是有害无益的，不管你对自己的恢复能力有多么自信。

此外，肌肉恢复需要时间比力量恢复更长。你可能需要较短的时间就能再次使用最大重量，甚至更大的重量训练，这时候肌肉可能并没有完全恢复。

随着训练量的增大，一开始你会觉得肌肉大量充血，接下来会觉得酸痛，如果继续训练，肌肉就会麻木，最后几乎什么感觉也没了，一旦变成这样，你就有大麻烦了，因为你的肌肉暂时进入了关闭状态。

欲速则不达，每个人开始健身的时候进步很快，但很多人不久就陷入停滞，其中一个重要原因就是训练过度。训练过度有时并不会让肌肉完全停止增长，但却会减缓增长速度。

你可能会问？“我应该何时再对这个部位进行训练？”

一个模糊但很诚实的回答是，当你从最后一次训练中恢复过来时就可以了。

那么，具体应该是需要多长时间的恢复？

恢复时间包括大量的不定性因数，不过总的来说取决于训练量和训练强度。我经常看到的一面——你对肌肉伤害得越深，所需要的恢复时间就越长。

我们常说大肌肉需要最少72小时，小肌肉48小时恢复，而超量恢复在3-6天左右，另外神经系统随训练强度需要72小时到90小时不等，肌腱、筋膜恢复需要48—72小时不等（均取决于训练部位、训练量等）。

当然还有身体其他激素水平的恢复也是需要时间的！而且这和你的营养和睡眠也有很大关系！

所以力思君建议绝大多数部位每周练1次就够了仅有的两个例子之一是小腿它的动作幅度很小承受刺激的能力却很强因此可以使用很大的训练频率腹肌承受能力也很强因此每周可以练2次其他所有部位都不适合每周练习超过1次

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